Comment tonifier ses défenses immunitaires ?

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Vous avez remarqué ? depuis quelques jours, on est confronté à nouveau aux check de coude, certains ressortent leur vieux masques et en tous cas, et c'est quotidien :
"Je t'embrasse pas, je suis un peu malade en ce moment".
Cette semaine, on vous dit comment ne pas sombrer dans la psychose et garder votre santé de fer.

À chaque changement de saison, le corps doit s'adapter à de nouvelles conditions environnementales. En automne, les températures baissent, l'humidité augmente et la lumière décline. Ces variations fragilisent naturellement notre système immunitaire.
Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), cette période correspond à la montée en puissance de l'énergie du Poumon, organe maître de la respiration et gardien de notre barrière défensive, la Wei Qi. Quand cette énergie est affaiblie, les défenses naturelles baissent, ouvrant la porte aux refroidissements, rhumes, toux ou baisses de moral typiques de la saison.
Renforcer son système immunitaire à cette période, c'est donc préparer le corps à affronter l'hiver, soutenir le Poumon et le Rein, et maintenir la circulation fluide du Qi (l'énergie vitale).
Cela passe par un mode de vie équilibré, une alimentation chaude et tonifiante, un sommeil réparateur et l'aide de plantes protectrices comme l'astragale, véritable pilier de la prévention saisonnière en MTC.

Recommandations de la Médecine Traditionnelle Chinoise pour bien vivre l'automne

L'automne est une saison de transition et d'intériorisation. Après l'énergie expansive de l'été, c'est le moment de ralentir, de renforcer ses fondations et de se recentrer.
La MTC enseigne que l'harmonie entre l'homme et la nature est la clé de la santé. En suivant le rythme de la saison, on préserve la vitalité et on évite les déséquilibres futurs.

1. Fortifier l'énergie du Poumon

Le Poumon gouverne la respiration, la peau et l'énergie défensive (Wei Qi). Pour le nourrir et le tonifier :
Pratique des respirations profondes en plein air.
Favorise les aliments blancs : poire, radis blanc, riz, oignon, ail, amandes.
Utilise des saveurs piquantes douces pour faire circuler le Qi : gingembre frais, coriandre, ciboulette, cannelle.

2. Préserver la chaleur interne et le Yang

Le froid affaiblit le Yang, la chaleur vitale du corps. Il est donc essentiel de préserver la chaleur interne :
Évite les aliments crus ou glacés.
Privilégie les plats mijotés et les bouillons.
Ajoute des épices réchauffantes : cardamome, anis étoilé, clou de girofle.
Bois tiède plutôt que froid, pour soutenir la digestion et le Qi de la Rate.

3. Nourrir l'esprit et apaiser le Shen

L'automne correspond aussi à une énergie d'introspection. Si le Poumon est affaibli, cela peut favoriser la tristesse ou la nostalgie.
Pour maintenir un esprit clair et apaisé :
Médite ou marche lentement dans la nature.
Couche-toi plus tôt, en suivant le cycle du soleil.
Entoure-toi d'émotions positives, la joie nourrissant le Coeur et soutenant le Poumon.

4. Utiliser la pharmacopée chinoise à titre préventif

La MTC privilégie la prévention plutôt que le traitement. Avant l'arrivée du froid, on recommande des plantes tonifiantes du Qi telles que :
Astragale (Huang Qi) : renforce le Qi du Poumon et de la Rate, soutient l'immunité.
Ginseng : tonifie l'énergie générale et la vitalité.
Angélique chinoise (Dang Gui) : nourrit le sang et soutient la résistance.
Ces plantes peuvent être combinées en décoctions ou formules pour renforcer les défenses naturelles de manière progressive et équilibrée.

L'Astragale : une plante clé pour renforcer l'immunité et la vitalité

Une racine précieuse de la pharmacopée chinoise

L'Astragalus membranaceus, appelée Huang Qi en chinois, est une racine tonique majeure de la MTC.
Classée parmi les "plantes supérieures" dans les anciens traités médicaux, elle est réputée pour :

• Tonifier le Qi du Poumon et de la Rate.
• Élever le Yang et renforcer la surface du corps.
• Soutenir la régénération et la cicatrisation.

Elle agit ainsi comme un bouclier énergétique et un renfort de vitalité, idéale à l'entrée de l'automne.

Un puissant tonique immunitaire

En tonifiant le Qi, l'astragale :

• Stimule la Wei Qi, notre énergie défensive.
• Aide à prévenir les infections respiratoires.
• Combat la fatigue chronique et favorise la récupération après une maladie.
• Accélère la cicatrisation et soutient les tissus.

Des études modernes confirment son effet immunostimulant : elle augmente la production de globules blancs et améliore la réponse immunitaire naturelle.

Un adaptogène naturel contre le stress

L'astragale fait partie des plantes adaptogènes, capables d'aider le corps à s'adapter au stress et à maintenir l'équilibre interne.
Elle régule les fonctions du système nerveux, soutient les glandes surrénales et aide à stabiliser le métabolisme.
C'est une alliée précieuse pour traverser les périodes de fatigue, de transition saisonnière ou de surmenage.

Des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires

La racine d'astragale renferme des flavonoïdes, saponines et polysaccharides, connus pour leurs effets :
Antioxydants : protection cellulaire contre le stress oxydatif.
Anti-inflammatoires : réduction des réactions chroniques.
Cardioprotecteurs : soutien du système cardiovasculaire.
Anti-âge : ralentissement du vieillissement cellulaire.
Cette action protectrice rappelle le rôle du Poumon et de la Wei Qi : défendre le corps et préserver sa vitalité.

Comment consommer l'astragale ?

L'astragale se trouve sous plusieurs formes :

• Décoction traditionnelle : lamelles de racine bouillies 30 à 40 minutes.
• Extrait sec ou poudre, à diluer dans une boisson chaude.
• Gélules ou comprimés : usage quotidien pratique.
• Soupe tonifiante : en Chine, on ajoute des tranches d'astragale dans le bouillon.

Elle s'utilise surtout en prévention ou en période de fatigue, mais doit être évitée pendant les infections aiguës (fièvre, inflammation active), car elle pourrait « enfermer le pervers » selon les principes énergétiques de la MTC.

L'astragale, une alliée naturelle pour l'automne

L'automne invite à ralentir, se recentrer et renforcer son énergie intérieure.
La médecine traditionnelle chinoise nous enseigne qu'en suivant le rythme de la saison, en soutenant le Poumon et en cultivant le calme, on peut prévenir la fatigue et les déséquilibres.
Grâce à son action tonifiante, immunostimulante et adaptogène, l'astragale s'impose comme une plante phare pour préparer le corps à l'hiver tout en préservant l'équilibre du Qi.
Véritable lien entre tradition et science moderne, elle incarne la sagesse de la nature au service de la vitalité